SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co zrobić z

  • Suplementy - osoba początkująca

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Polecam Ci po kolei, zacząć od PODSTAW. Przede wszystkim, to co możesz zrobić najlepszego dla siebie na start i potem dla dbania o odpowiedni poziom wiedzy - to codzienna lektura artykułów na stronie www.sfd.pl, wpada po kilka dziennie nowych + mamy bazę ponad 10 tys już napisanych, autorskich prac, podzielonych na wiele kategorii, od treningu, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 216 Data: 2024-02-14 13:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy a bieganie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dlatego właśnie pytałam jaki jest cel i jak dużą masę autor planuje zrobić. Przy dużej wadze stawy, szczególnie kolana mogą być nadmiernie obciążone w trakcie biegu. Dodatkowo jeśli w planach są biegi z przeszkodami to na przeszkodach w zwisie idzie też ogromne obciążenie na barki, przez co łatwo o kontuzje. Taki przeszkody zwykle pokonuje się [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2022-11-24 07:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce zacząć

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/4/3/7dc87831527e45a99d605bd56026b9f3.jpg Mając do dyspozycji hantle, ławeczkę i trochę obciążenia można już zrobić solidny trening siłowy. Dobre podejście do treningu to podejście kompleksowe czyli trenujemy wszystkie partie mięśniowe. Niejednokrotnie się zdarza, że osobom początkującym nie zależy na nogach czy grzbiecie, a to częsty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2023-04-03 13:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przekąski

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    1. Jeden big milk popity szejkiem białkowym nie będzie żadną destrukcją dla sylwetki. Z jednej strony rozumiem, bo sama uwielbiam lody, ale można je zrobić w mega fajny i całkiem "legalny" sposób. 300g mrożonych malin, porcja odżywki białkowej, 100g mleka wszystko traktujesz blenderem i masz całkiem potężną porcję lodów. 2. Jeśli nie robiłeś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2020-06-12 22:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa - brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nie pracują tak jak powinny i w takim zakresie jak powinny, wówczas masz dwie możliwości. Po pierwsze co lepszym jest rozwiązaniem pod okiem fizjo pracować nad korekcją wady postawy. Po drugie umiejętnym treningiem trenować mięśnie piersiowe, ale tego on line ciężko będzie zrobić bo tutaj trzeba się bawić kątami ćwiczeń i samymi ćwiczeniami.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2021-03-26 08:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedzenie na tydzień

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Ci podpowiedzieć. Zakładam, że jakiś dostęp do chociaż prostego aneksu będziesz miał, wtedy nie robiłbym posiłków na cały tydzień - wszystko prawie możesz szybko i prosto zrobić na miejscu, poświęcając na to maks 30 min. Posiłki na cały tydzień - to problem wielkościowy, lodówka też musi wtedy być, poza tym nie wiem , co najczesciej jadasz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 188 Data: 2024-04-27 16:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdrowie, energia i zdolności umysłowe

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A jak jest z obciążeniem? Czy muszę się skupiać na tym, żeby progresować? Czy do kształtowania sylwetki wystarczy, że dobiorę ciężar tak, by zmęczyć mięsień 8-12 powtórzeniami? Co jeśli np.w drugiej serii zrobię 8 powtórzeń, ale czuję, że w trzeciej już tyle nie dam rady? Zrobić mniej powtórzeń czy obniżyć ciężar?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2021-05-30 20:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie uda

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Jak chcesz trenować siłę to po co pytasz o estetykę? Obie cele mają inne strategie to tak jak byś chciał zrobić wygodne łóżko do spania i masz dostępne deski i liny i zamiast wybrać liny zrobi chamak robisz twarde wyro z desek Nieby da się ale rezultaty kompletnie inny

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2022-08-30 09:52:15 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening regeneracyjny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] intensywności bądź objętości treningowej. To bardzo popularne rozwiązanie gdy mamy za sobą dość długi okres wyczerpujących treningów i czujemy już zmęczenie wówczas warto zrobić jakiś okres lżejszych treningów bądź też zupełnie przestać trenować. Fajnym pomysłem na taki okres są na przykład wakacje gdzie wyjeżdżamy na tydzień, a w tym czasie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2022-12-09 16:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki spalacz tłuszczu wybrać 2018

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    jw;-) mocne suple zazwyczaj sa z pogranicza dzialu doping i suplementy musimy wiedziec komu co polecamy, abys nie rzobil sobie krzywdy Ciężko sobie zrobić krzywdę dzisiejszymi " mocnymi" spalaczami. ;) Zmieniony przez - tomcio11 w dniu 6/1/2018 4:55:20 PM

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3600 Data: 2018-06-01 16:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening łydek, przedramion, kapturów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wykonywać ćwiczenia w których są one angażowane bardziej niż zwykle, ewentualnie, tak jak napisałem, po prostu wcisnąć je w plan. Te partie zawsze są pomijane, jako osobny element treningu i potem wychodzą takie sytuacje, że trzeba te dysproporcje nadrabiać, na przykład, gdy przedramię puszcza przy martwym i nie idzie zrobić serii na 100%.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2022-04-09 12:35:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć...

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] białka czy węglowodanów nie wprowadzamy od razu bo jeśli, a tak powinno być, uda nam się wszystko dostarczyć z pożywienia to suplement jest zbędny. Trening najczęściej wybieranym jest fbw czyli trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Tylko tyle i aż tyle trzeba zrobić na początek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-14 15:34:19

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2023-02-14 15:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mężczyźni rosną do około 21 roku życia. To ile będziesz miał wzrostu zapisane masz w genach . Najczęściej wzrost to wypadkowa wzrostu rodziców po których wzrost najczęściej się dziedziczy i tyle . Zdecydowanie nie należy się przejmować popularnymi mitami, jakoby trening siłowy negatywnie wpływał na nasz wzrost. Wręcz przeciwnie ,trening siłowy w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2021-02-06 01:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening mięśni brzucha - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Poza tym 4 ćwiczenia z 5 trenują mięśnie proste brzucha, a warto dołożyć coś co w trochę innym sposób zaatakuje mięśnie. Zamiasta unoszenia nóg możesz dać dead bug, a zamiast allahów stojąc paloff press. Wybierz sobie po 1-2 ćwiczenia i na koniec treningu możesz je zrobić. Jednego dnia proste brzucha, drugiego skośne, a tzreciega antyrotacja.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2024-01-25 08:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olimp T-100

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] To co możesz zapewne odczuć podczas stosowania tego typu środków, to lepsza regeneracja, głębszy sen, zwiększone libido. Czy poziom testosteronu podskoczy? Musiałbyś zrobić pakiet badań hormonalnych przed i po np. 6-8 tyg stosowania tego typu środków. Jak pisałem nie oczekuj cudów, ale nawet jak podniesie się o parę % to będzie na pewno [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2018 Data: 2021-08-21 11:44:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nadgarstek a wiek

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] mięśniową, to na mniejszych stawach brzuśce mięśniowe beda wyglądały na większe. Niestety nie mamy wpływu na to, jaki będzie nasz obwód nadgarstka oraz nie jesteśmy w stanie zrobić nic, aby go zwiększyć. Jest to jedynie budowa kostna, wiec uwarunkowana będzie genetycznie. mozna zwiekszyc obwod przedramienia, aby ramiona wygladaly na wieksze

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2020-08-18 07:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenowanie ciężarem 90-95 procent ciezaru maksymalnego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To jak najbardziej. Zresztą nie wiem jaki będziesz miał podział, ale możesz sobie zrobić dwa dni np UPPER/LOWER i w jednym dać ciężko siady i np RDL, a w drugim ciężko martwy i lżej siady. Tak samo z klatką, bo siła to również umiejętność co znaczy, że trzeba te boje regularnie trenować aby stawać się w nich lepszym

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3290 Data: 2017-01-04 07:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenowanie ciężarem 90-95 procent ciezaru maksymalnego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] uszkodzenia mięśni. Każde z nich wykonuje się innym procentem ciężaru maxymalnego. Chociaż przyznam, że metaboliczny stres jest raczej traktowany bardziej po macoszemu przez kulturystów. Mało kto uważa, że da się zrobić formę na małych ciężarach ale wielu uznanych trenerów np. dopuszcza dodatkowe serie w wysokich zakresach na końcu treningu.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3290 Data: 2017-01-05 11:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i spalanie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] ciągu dnia będzie wyższa od tych które dostarczasz, to Twoja waga będzie obniżała się, w tym także poziom tkanki tłuszczowej. Myślę, że jest to oczywiste i już wiesz co masz zrobić. Przede wszystkim zacznij jeść nieco mniej. Najbardziej precyzyjnym sposobem kontroli jest sprawdzenie swojego BMR (sprawdzić je tutaj: a później prowadzenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2020-09-07 22:07:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Technika MC do oceny! :)

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    No tu wg mnie jest za nisko, jak popatrzysz dokladnie to chyba i tak najpierw podnosisz biodro, a potem ciagniesz - chociaz teraz jak patzre jeszcze raz to moze nie w kazdym powtorzeniu, ale i tak cos tam jest nie tak, hehe. Set up do martwego jest wlasciwie jeden dla kazdego, nie znaczy to ze wyglada kazdy tak samo jak robi martwy (np wysokosc [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2022-10-27 17:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)